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想好“孕”,先补钙

来源:广汉澄铭医院 发布时间:2017-05-06 17:11 咨询医生

怀孕之后,什么最奢侈?当然是睡个好觉咯~
 
孕期睡觉,除了被尿憋醒、被胃烧心齁醒。更为可怕的是,一个名叫“腿抽筋”的大boss还会频繁出现,分分钟上演“午夜惊魂”,那酸爽,让你叫的不停歇啊! :

好“孕”检查:广汉妇科医院

 
怀孕中期腿抽筋
 
孕中期腿就开始抽筋了。原以为偶尔抽两下就好了,没想到,越抽越频繁。看着旁边睡得像猪一样的宝爸,分分钟想飞起一脚……”
 
为什么腿抽筋就这么偏爱孕妈呢?还老是半夜找上门!尤其是孕中晚期,这频率更是蹭蹭往上涨,怎么破呢?
 
那么,面对腿抽筋,除了咬牙忍耐之外,有没有更好的方法来应对呢?

作为过来人,小编想说的是:保卫孕期睡眠、狙击腿抽筋,就要主动出击
 
调理原则
 
由于引起孕期抽筋的主要原因是缺钙,因此准妈妈补充足够的钙很重要。同时,准妈妈也要掌握正确的补钙方法,才能有效改善抽筋的症状
 
补钙时间
 
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概是每天800毫克左右。除了从食物中摄取以外,还需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
 
准备怀孕时就可以开始补钙
 
补钙的量
 
孕早期、孕中期、孕晚期的推荐量分别为每日800毫克、1000毫克和1200毫克。一般情况下,医生会建议准妈妈在怀孕期间补钙,特别是怀孕中期和怀孕晚期
 
补钙方式
 
同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。一次服用大量的钙剂会使受体封闭,导致钙无法被吸收,因此少量多次地补钙效果最好。
 
补钙食物
 
1.乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
 
2.豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
 
3.海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
 
4.肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
 
5.蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。
 
6.水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
 
补钙不忘维生素D
 
补钙同时要适量补充维生素D,因为维生素D能够调节钙磷代谢,促进人体对钙的吸收。准妈妈可以多吃富含维生素D的食物,如奶油、蛋黄、动物肝等。
 
★食谱推荐
 
鸭血豆腐汤
 
 
孕期补钙:鸭血豆腐汤做法
 
准备食材:
 
豆腐1/4块、鸭血1小块、芹菜3棵、食盐适量、香油少许。
 
做法:
 
1.把豆腐冲洗干净,切1cm的正方形小块。鸭血冲洗后,切成1cm的正方形小块。将芹菜洗干净,切碎备用。
 
2.锅中放水,焯鸭血块(去除血腥味儿)。再换水,把北豆腐焯一下。
 
3.砂锅中放适量水,倒入北豆腐和鸭血。
 
4.开始煮。
 
5.锅开后,煮5分钟豆腐完全熟透,放入切碎的芹菜。
 
6.放入盐﹑香油各适量调味,盛出即可。
 
功效:
 
鸭血性味平和,营养丰富,准妈妈食之,有补血养颜、清热解毒、排除体内垃圾的作用。
 
银鱼豆芽
 
 
孕期补钙:银鱼豆芽做法
 
准备食材:
 
银鱼20克,黄豆芽300克,鲜豌豆50克,胡萝卜丝50克。
 
做法:
 
1.银鱼放入锅中焯水,沥干。
 
2.豌豆煮熟。
 
3.炒锅加油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝。
 
4.略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味。
 
功效:
 
银鱼极富钙质、高蛋白、低脂肪食的鱼类,基本没有大鱼刺,方便食用。豆类也是植物中含丰富钙的食品,胡萝卜中有大量维生素A。红、黄、绿、白四色相间,定会令孕妈咪胃口大开。
 
南瓜布丁
 
 
孕期补钙:南瓜布丁做法
 
准备食材:
 
南瓜泥200克、鲜奶油75毫升、纯牛奶200毫升、白砂糖20克、鸡蛋2个。
 
做法:
 
1.将南瓜去籽去皮,放入蒸锅中蒸熟。
 
2.将蒸熟的南瓜压成泥,倒入搅拌机中,加入白砂糖和牛奶。
 
3.然后一起搅打成南瓜糊。
 
4.将鸡蛋磕入碗中打散。
 
5.打散的蛋液中加入鲜奶油搅拌均匀,再和南瓜糊混合,搅拌均匀。
 
6.将步骤4的混合液经过筛勺,过滤到布丁容器中,轻轻磕打瓶身,去掉里面的气泡。
 
7.将布丁瓶放在烤盘内,在烤盘中倒入热水,170℃水浴45-50分钟。用牙签插下拔出没有粘黏的状态即可。
 
功效:
 
南瓜含丰富的维生素A和维生素D,维生素A能保护胃肠黏膜,防止胃炎、胃溃疡等疾患发生;维生素D有促进准妈妈对于钙、磷两种矿物元素吸收的作用,有壮骨强筋功效。
 
健康小贴士:对于每一个准妈妈来说,孕期腿抽筋只是个序曲,孩子出生后会迎接更多“大招”。而准妈妈们需要做的,就是调整好心态,轻松迎战每一份不适和改变。毕竟,在成为妈妈的道路上,我们需要付出更多,才能得到更多。加油,妈妈们!

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